ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी: हम आपको 35 किलो वजन कम करने वाली मां के वजन घटाने के सफर के बारे में बताते हैं। उन्होंने अपना वजन कैसे कम किया? कसरत योजना क्या थी? आपने किस तरह का आहार खाया? आप इसके बारे में लेख में जानेंगे।
वजन घटाने की कहानी : वजन बढ़ाने के लिए वजन कम करना और उसे कम करने के बाद उसे नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है। जो लोग अपना वजन धीरे-धीरे कम करते हैं, उनका वजन तेजी से कम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक स्थिर रहता है। विशेषज्ञों का मानना है कि प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलो) वजन कम करना स्वस्थ वजन घटाने माना जाता है। आज हम आपको एक ऐसी मां के वजन घटाने के सफर के बारे में बता रहे हैं जिसने गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ाया और अब करीब ढाई साल में उसने 35 किलो वजन कम कर लिया है। हालांकि उन्हें अपना वजन कम करने में काफी समय लगा, लेकिन उन्होंने वर्षों से अपना वजन बनाए रखा है। तो आइए जानते हैं कौन हैं ये महिलाएं और कैसे उन्होंने अपना वजन कम किया।
नाम : सुप्रीत कौर
व्यवसाय: पोषण और फिटनेस सलाहकार
शहर : कोलकाता
ऊंचाई: 160 सेमी
अधिकतम वजन: 92 किग्रा
वर्तमान वजन: 57 किलो
कुल वजन घटाने: 35 किलो
भविष्य की योजनाएं: ताकत हासिल करना
92 किलो से 57 किलो वजन घटाने का सफर
सुप्रीत ने आगे कहा, “जब तक सीजेरियन सेक्शन के बाद बच्चे का जन्म हुआ, तब तक मेरा वजन इतना बढ़ गया था कि मैं शायद ही खुद को पहचान पाऊं। मुझे धीरे-धीरे एहसास हुआ कि मुझे अपना वजन कम करना है या आगे बहुत सारी समस्याएं होंगी। लेकिन बच्चे को दूध पिलाने की वजह से मैं खाना नहीं काट पाई। गर्भावस्था के बाद एक महिला का 10-12 किलो वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन मैंने 25-30 किलो वजन बढ़ाया। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता गया, मैंने वजन कम करने के बारे में सोचा और इंटरनेट पर दौड़ने और वजन कम करने के बारे में पढ़ा। ऐसा करने से मेरा वजन 6-7 किलो कम हो गया है। उसके बाद मैंने फेसबुक पर एक फिटनेस ग्रुप ज्वाइन किया और उसके बाद मैंने बेसिक फिटनेस सर्टिफिकेट किया। सर्टिफिकेशन के बाद मैंने वजन घटाने की बारीकियां सीखीं और फिर करीब ढाई साल में मैंने 35 किलो वजन कम किया। आज मेरा वजन लगभग 57 किलो है।
सुप्रीत ने कहा, “मैंने वजन कम करने के लिए कोई सख्त डाइट नहीं की, बस अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से खाया। मैं मेंटेनेंस कैलोरी की तुलना में 200-300 कैलोरी कम खाता था और जैसे-जैसे मैंने वजन कम किया, मैंने कैलोरी में कटौती करना जारी रखा। फिर मैंने कैलोरी कम करने के बजाय अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी। मेरी डाइट में सिर्फ घर का बना खाना ही शामिल था। मैं अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान और मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपने आहार में अंडे, पनीर, अंकुरित अनाज, दाल, रोटी, सब्जियां शामिल करता था। मेरा बॉडी मास पहले से ज्यादा बढ़ गया है, इसलिए अब मैं 2500-2600 कैलोरी का सेवन करता हूं।
इस आहार का पालन करते थे (वजन घटाने वाला आहार)
सुप्रीत आगे कहती हैं, नाश्ते में वो ब्रेड-ऑमलेट खाती थीं. दोपहर के भोजन में दाल, रोटी, चावल, सोया चंक्स शामिल थे। नाश्ते में चाय, भुने चने और फल शामिल थे। इसके अलावा रात के खाने में दाल, चावल और चिकन शामिल था।
वजन कम करने के लिए व्यायाम
सुप्रीत ने कहा, ‘मैंने सबसे पहले वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू किया। उसके बाद जब मुझे सर्टिफिकेशन मिला तो मैंने घर पर ही होम एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया। पहले तो मैं घर पर ही बॉडीवेट एक्सरसाइज करती थी, लेकिन जब मुझे लगा कि मैं कुछ वेट उठा सकती हूं, तो मैंने 2.5 किलो के डंबल ऑर्डर किए और उनके साथ वर्कआउट करना शुरू कर दिया। होम एक्सरसाइज करने के बाद धीरे-धीरे मेरी ताकत बढ़ने लगी, इसलिए मैंने जिम ज्वाइन किया और पुश-पुल-लेग एक्सरसाइज फॉर्मेट को फॉलो किया। मैं सप्ताह में छह दिन व्यायाम करता था और चलने पर विशेष ध्यान देता था। उसने एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलने की कोशिश की। वह इतने कदम चले कि पूरे दिन सक्रिय रहते थे।
वजन कम करने के टिप्स
सुप्रीत के मुताबिक वजन कम करने के लिए सख्त डाइट की जरूरत नहीं है। केवल रखरखाव कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, शरीर की आवश्यकता से 200-300 कैलोरी कम होती है, जिसे कैलोरी घाटा कहा जाता है। याद रखें कि आहार के साथ-साथ शरीर शारीरिक रूप से भी सक्रिय रहता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आप चाहें तो जिम भी जा सकते हैं और एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। तनाव कम लें, धैर्य रखें, पर्याप्त नींद लें, उचित पोषण लें, केवल इन तरीकों से वजन कम किया जा सकता है।